Как сон влияет на то, что и сколько мы едим?

Сон, еда, лишний вес. Насколько эти понятия связаны между собой? Действительно ли привычка поздно ложиться спать влияет на наше отражение в зеркале? Читайте статью до конца, чтобы разобраться в этом вопросе.

Интересно ли вам узнать, как сон влияет на то, что и сколько мы едим? 

В нашем организме есть два гормона ЛЕПТИН и ГРЕЛИН.

Когда мы плохо спим, мало спим, не качественно спим, то происходит нарушение, дисбаланс между этими ключевыми гормонами, отвечающими за аппетит.

Лептин — сигнализирует мозгу о насыщении, и вы понимаете, что наелись.
Грелин — напротив, сообщает мозгу, что вы проголодались.

Работа этих гормонов нарушается при недостатке сна. Недосыпание понижает уровень лептина, и вы перестаёте чувствовать сытость, не можете наесться. Уровень грелина, в свою очередь, поднимется, и вы начинаете себя чувствовать постоянно голодными, что приводит, как правило, к перееданию.

Однако, недосыпание влияет не только на количество принимаемой пищи, но и на её качество. Недостаток сна изменяет наши пищевые привычки в пользу еды, содержащей много калорий, сахара и углеводов.

Поразительно, что связь между сном и потреблением пищи взаимная. И это не просто предположения, это доказательная информация на основе исследований, которые проводились в институте сна.

На основе проведенных экспериментов ученые установили, что не только переедание, но и рацион с большим количеством сахара и минимумом клетчатки напрямую связаны с ухудшением количества и качества сна.

Удивительно, но сон может помочь нам регулировать вес и избавиться от лишних килограммов.

Рекомендации по нормализации сна читайте в статье «Как улучшить качество сна»

И через некоторое время уверяю, заметите связь между сном, привычками в питании, самочувствием и весом.