Что помогает улучшить сон

С продуктами питания мы получаем необходимые нам макро- и микронутриенты.

Какие из них помогают улучшить сон, вы знаете?

На качество сна влияют ПЯТЬ важных микроэлементов.

Читайте статью до конца, и вы узнаете, что нам важно включить в рацион для качественного сна.

1. МАГНИЙ

Во время стресса в организме сильно расходуется важный микроэлемент МАГНИЙ. Употребление достаточного количества магния в пище может помочь улучшить качество сна, особенно у людей с бессонницей. Поэтому важно включить в рацион продукты, богатые этим минералом, который помогает регуляции сна:

зеленые овощи (шпинат, морская капуста, брокколи)

орехи (кедровые, миндаль, фисташки, кешью)

семена (кунжут, лен, тыквенные семечки)

цельнозерновые хлебобулочные изделия

пшеничные отруби

2. МЕЛАТОНИН

Употребление продуктов с мелатонином перед сном помогает ускорить засыпание.
Продукты, содержащие мелатонин:

вишня

грецкие орехи

томаты

кукуруза

3. ТРИПТОФАН

Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником серотонина и мелатонина. К продуктам, содержащим триптофан, относятся:

мясо индейки

куриное мясо

рыба

молочные продукты

орехи

4. КАЛЬЦИЙ

Кальций также играет важную роль в регуляции сна. Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина. Продукты, содержащие кальций:

молочные продукты (сыр, творог, молоко)

зеленые овощи (листовая капуста, брокколи, петрушка)

миндаль

семена кунжута

5. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Витамины группы B существенно влияют на качество сна, так как они участвуют в регуляции нервной системы и производстве серотонина.
Витамины В6, В9, В12 содержаться в:

цельнозерновых хлебобулочных изделиях

мясе

яйцах

бобовых

зеленых овощах

Регулярное употребление продуктов с витаминами группы B может помочь нормализовать сон и улучшить общее состояние нервной системы.

Итак, мы с вами разобрались, что помогает улучшить сон. Это магний, мелатонин, триптофан, кальций и витамины группы В.

Есть еще одно прекрасное средство!

Если у вас хорошая переносимость молока и нет противопоказаний к его применению, то перед сном выпивайте «золотое молоко». Для тех, кто не пьет животное молоко, можно использовать растительное, например, кокосовое.